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Maquiagem: valorize o que você tem de melhor

Base, pó, blush, lápis, sombra, batom, curvex... Há uma infinidade de produtos e acessórios para quem adora se maquiar. Mas será que você tem utilizado todos para favorecer o seu rosto?

 

A estudante de rádio e TV Mariana Graciolli, de 22 anos, sempre foi vaidosa e aprendeu, na prática, alguns truques para corrigir imperfeições. “Li muito sobre o assunto e fui testando em casa até conseguir o resultado que desejava. Foi assim também que eu aprendi a afinar meu rosto, usando o blush”, revela.

 

As maquiadoras Simone Luiza Vaz e Marina Falco, do Studio Marcia Maria, da Unidade Anália Franco, em São Paulo, explicam que antes de se maquiar é necessário que a mulher tenha conhecimento do seu rosto – assim como fez Mariana. Examine-o bem. Assim, é possível achar quais os pontos que podem ser valorizados ou amenizados. “Não existe um certo ou errado na técnica. O interessante é evidenciar aquilo que mais atrai ou um ponto que chama atenção”, explica Simone.

Para Simone Vaz, é necessário a pessoa conhecer seu rosto antes de se maquiar

 

O segredo é buscar harmonia na técnica e nas cores usadas. Se você pretende dar destaque aos olhos, por exemplo, o ideal é evitar batons de tonalidades fortes e vibrantes. O contrário também é válido.

 

Uma dica para não errar na hora de maquiar os olhos é usar uma sombra clara no canto interior da pálpebra e escurecer no lado externo. Se você já tem os olhos pequenos ou com formato amendoado, evite utilizar o lápis preto, pois ele dá a impressão de que seus olhos são menores. O ideal seria optar por uma tonalidade branca, que contrasta e realça o formato. Mas, se gosta do look preto, passe o lápis em toda a extensão do olho, a fim de realçar as nuances. Depois, passe o tom branco no canto externo, logo abaixo do preto. Esse truque dá um efeito especial, que evidencia mais o olhar.

 

Quer afinar o nariz? Utilize o pó compacto um pouco mais escuro próximo das narinas. A técnica cria a ilusão de que ele é mais fino por causa do sombreado. O mesmo pode ser feito para afinar as papadas de quem possui rosto arredondado. Basta sombrear um pouco a região, logo abaixo do queixo. “Quando você abusa da maquiagem em todos os pontos importantes do rosto, que são os olhos, boca e a linha horizontal entre a testa e o queixo, acaba evidenciando tudo e, portanto, perde a harmonia e não destaca os principais pontos da sua face”, informam as especialistas no assunto.

 

E atenção: base mais clara e iluminador amenizam olheiras. Aplique uma camada fina da base, espalhe bem o produto e finalize com um toque de pó iluminador.

 

Marina Falco acredita que não há técnica errada na maquiagem: o importante é destacar os pontos certos

 

Preste atenção

Claro que existe uma diferença enorme entre ser maquiada por alguém e fazer o mesmo sozinha. Quando está aplicando a técnica em uma terceira pessoa, é possível ver o conjunto. Na automaquiagem, a noção fica mais limitada, já que estamos acostumados com as nossas formas e, portanto, com nossas imperfeições também. Segundo Simone, maquiagem é também uma questão de treino. Por isso, olhar atentamente para si no espelho é importante. Dessa forma, você encontra os pontos que deseja evidenciar. E treinar resulta em movimentos mais firmes.

 

“Muitas clientes comentam que não conseguem passar o delineador corretamente. Sempre dou a dica de apoiar um espelho no nível de uma mesa. Assim, o olhar fica mais inclinado. Além disso, facilita o manuseio”, aconselha Simone.

 

Mas do que adianta saber todos esses truques se os seus produtos estão com a validade vencida? Fique sempre atenta para a data de validade de bases, pós compactos, blushes, sombras e batons, e conserve os produtos em local fresco e longe do sol. Com essas dicas, você vai estar pronta para arrasar na produção, a qualquer hora do dia e da noite.

Imagens: Niels Andreas Glogowski
 

Colchões e travesseiros adequados garantem boas noites de sono

Colchões e travesseiros adequados garantem boas noites de sono

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Cansaço, indisposição e lentidão são alguns sintomas que só atrapalham a rotina, não é mesmo? A qualidade do sono depende de muitos fatores, entre eles, a escolha do travesseiro e do colchão apropriados. Afinal, uma noite bem-dormida é fundamental para desempenhar as funções do dia seguinte.

 

Com tantas opções de produtos, o ideal é ficar atento na hora da compra. Segundo Renata Neves, fisioterapeuta da área de ortopedia/pacientes graves do Hospital Israelita Albert Einstein, “não existe uma receita para escolhê-los, mas alguns princípios ajudam a evitar desconfortos, proporcionando mais descanso ao corpo”.

 

Como escolher o travesseiro correto?

 

Para acertar na escolha, é preciso ter em mente que a coluna deve estar alinhada com o restante do corpo, de maneira que seja formada uma linha horizontal. Portanto, opte por um travesseiro que preencha todo o espaço entre o ombro e o pescoço. “A coluna neutra diminui as compressões dos nervos e articulações, assim como alongamentos excessivos nos músculos, deixando o corpo mais confortável”, explica a fisioterapeuta. 

 

Embora seja bastante utilizado, o travesseiro de penas não é o recomendado, pois facilita a proliferação de ácaros, podendo causar alergias. Renata aponta os produtos de látex como a alternativa mais adequada: “Eles apresentam melhor desempenho em todos os sentidos, desde a anatomia até o impedimento de distúrbios respiratórios”.

 

O colchão dos seus sonhos

 

Já para eleger o melhor colchão para você e sua família, a fisioterapeuta faz uma ressalva importante: “A densidade está diretamente ligada à relação entre o peso e a altura do indivíduo. As pessoas de baixa estatura e mais magras devem optar por um que tenha consistência macia, enquanto para as mais pesadas são indicados produtos de maior densidade”. Para realizar a consulta do índice ideal, basta acessar a tabela de referência do Inmetro.

 

Sobre os tipos disponíveis no mercado, Renata resume: “colchão mole não sustenta a coluna, e o duro dificulta o relaxamento, além de prejudicar a circulação, o que pode provocar desagradáveis cãibras e formigamentos. Logo, a melhor escolha é o anatômico, que mantém a coluna reta”.

 

 

 

No caso dos travesseiros, o material de fabricação também faz muita diferença no momento da escolha. “Geralmente, quem tem dores crônicas não se adapta bem aos colchões de mola. Por isso, os mais indicados são os de viscoelástico”, completa a fisioterapeuta.

 

Algumas marcas dispõem de produtos hipoalergênicos – ideais para quem sofre dos males causados por ácaros e bactérias. Outra boa alternativa são as capas antialérgicas, disponíveis tanto para travesseiros quanto para colchões.

 

A seguir, confira dicas importantes para fazer a escolha certa. Assim, além de relaxar, todos da sua família poderão ter noites de sono tranquilas e revigorantes.

Fonte: http://www.portalvital.com/sua-casa/bemestar/colchoes-e-travesseiros-adequados-garantem-boas-noites-de-sono

Evite a retenção de líquidos

Barriga estufada, pernas pesadas e a terrível sensação de ter engordado vários quilos em pouquíssimo tempo... Você pode estar sofrendo com a retenção de líquidos!

O problema se caracteriza pelo acúmulo excessivo de água entre as células do organismo, que não é eliminado através da urina. Dessa forma, ocorre o inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Com algumas mudanças nos seus hábitos, é possível reduzir essa desconfortável sensação, aliviar a retenção de líquidos e sentir-se mais leve e bem-disposto!

 

Confira as dicas a seguir:

– “Consuma alimentos como melancia, melão, abacaxi, chuchu, pêssego, cenoura, por exemplo, que são ricos em água e potássio. Eles ajudam a regular o teor de sódio no organismo e diminuem o inchaço”, explica a nutricionista Paula Castilho.

– Beba no mínimo 3 litros de líquidos por dia. “Tome pelo menos 1 litro de água pura, para promover a desintoxicação corporal. O restante pode variar entre chás e sucos. O ideal é ingerir 200 ml de algum líquido quinze minutos antes da refeição ou uma hora após”, ensina a nutricionista.

– Pratique atividades físicas regularmente. Procure, ao menos, caminhar três vezes por semana, durante meia hora. O exercício aumenta o batimento cardíaco e acelera vários processos no corpo, como a queima de calorias e gorduras, além da eliminação das toxinas e dos líquidos acumulados.

– Se você trabalha sentado, procure se levantar a cada duas horas. Também é interessante realizar a ginástica laboral durante o expediente.

– Faça uma deliciosa massagem, por exemplo, a drenagem linfática. Essa técnica é realizada com óleos essenciais e consiste em compressão e descompressão dos gânglios, trabalhando a circulação linfática. Dessa forma, ela estimula a eliminação do líquido linfático, que fica localizado entre as células e é rico em gorduras – até os gânglios linfáticos. Quando ele fica retido no tecido subcutâneo, você se sente inchado e pesado.

– Aumente o consumo de legumes e verduras, principalmente crus.

– Coma mais frutas. “Quando possível, ingira também o bagaço ou a casca. E prefira as que possuem poder laxativo, como: laranja, mexerica, mamão, banana-nanica, ameixa-preta, abacaxi, abacate e acerola, pois elas promovem uma limpeza no organismo, eliminando as toxinas”, explica Paula.

– Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos.

– Sempre que possível, dê preferência aos produtos integrais.

– Acrescente ao leite itens como cereais integrais, farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo e linhaça, que favorecem o funcionamento do intestino.

– Modere no consumo do sal. “Utilize alho, cebola e ervas naturais, como orégano, salsa, alecrim, manjericão e açafrão”, aconselha Paula.

– Evite o consumo exagerado do café. “Em excesso, a bebida age como vasoconstritor, ou seja, diminui o calibre das artérias, favorecendo a má circulação e contribuindo para o inchaço. Substitua-o por chás”, avisa a nutricionista.

 Fonte: http://www.portalvital.com/saude/alimentacao/evite-a-retencao-de-liquidos

– Polvilhe a comida ou a salada com farinha de linhaça, que tem ação anti-inflamatória e reduz a retenção hídrica no organismo.

FELIZ NATAL !!!

FELIZ NATAL E UM 2013 ABENÇOADO !!!!

Como usar o protetor solar para o corpo

Uma das melhores formas de proteção é evitar a exposição solar das 10 às 15 horas. É nesse período que o índice de UVA, raio ultravioleta que causa envelhecimento precoce e manchas na pele, é maior. Entretanto, se você ficar exposta nesse horário, use protetor solar com um fator bem alto. Fora desse horário você também deve se proteger com filtro solar, inclusive em dias nublados.

Use pelo menos um fator 25 no corpo: é o mínimo para garantir proteção eficaz. O rosto, por ser mais sensível, precisa de maior atenção. Na praia ou piscina, reaplique o filtro solar a cada 2 horas — principalmente depois de entrar na água ou transpirar demais. Nesse caso, não esqueça de secar a pele antes de aplicar o filtro. Essa reaplicação é necessária mesmo que o produto seja resistente à água.

Para manter a pele bonita por mais tempo, invista na hidratação pós-sol. Ela é fundamental para um bronzeado duradouro e evita a descamação da pele.

Qual a quantidade ideal de protetor para passar no rosto e no corpo?

Para ter a proteção real que a embalagem do produto promete, é preciso utilizar o volume correto no corpo. A quantidade ideal de protetor solar a ser utilizada, estabelecida pelo Food and Drug Administration (FDA), é de 2 miligramas de protetor por centímetro quadrado, o que equivale às seguintes medidas:

Rosto e pescoço: 1 colher de chá
Tronco: 1 colher de sopa para a parte da frente, e outra para a parte traseira
Braços: 1 colher de sopa para ambos
Pernas: 1 colher de sopa para ambas
Essas medidas são válidas para um adulto em torno de 1,70m, com peso de 60 a 70 quilos.

Para não errar, leve sempre em consideração o seu tom de pele. Pessoas muito claras devem usar fatores mais altos. Já aqueles que possuem peles mais escuras, podem utilizar fatores mais baixos. O fator de proteção varia conforme o tom de pele e o tempo de exposição ao sol.

Fonte: Beleza e saúde

Higiene íntima da mulher

A mulher contemporânea trabalha durante 8 horas, frequentemente sentada na frente de um computador. Ela usa calça jeans com freqüência além de usar protetor diário de calcinha — o que diminui a ventilação e ajuda a abafar o local. Há também o hábito de fazer depilação, muitas vezes agressiva. Esse conjunto de ações provoca o desequilíbrio da proteção natural da vagina, o que colabora para o surgimento de infecções.

Cuidados com a Saúde Íntima

• Usar proteção na relação sexual para evitar doenças
• Usar calcinhas de algodão
• Evitar calcinhas apertadas e com lycra
• Usar roupas adequadas para ventilação da região
• Não emprestar calcinhas, biquíni ou toalhas de amigas
• Lavar a calcinha adequadamente para evitar proliferação de fungos
• Usar sabonetes íntimos diariamente
• Utilizar protetor de calcinha somente quando necessário
• Evitar absorventes perfumados, pois podem causar alergia
• Não deixar o absorvente interno o dia todo pois pode haver proliferação de bactérias
• Dar preferência aos papéis higiênicos brancos e sem perfumes. Os coloridos e perfumados podem causar alergias
• Evitar banho muito quente, pois pode irritar a mucosa vaginal
• Consultar um ginecologista sempre que perceber alguma irregularidade

O pH vaginal é ácido e ocasionado pela ação dos bacilos de Doderlein. Eles são responsáveis pela manutenção do pH ácido da vagina da mulher, o que evita o crescimento de bactérias na flora vaginal. Por isso, o uso de produtos como sabonete líquido (que contém ácido lático) específico para a região intima é o mais indicado para ajudar a preservar o pH e manter a proteção natural da mucosa vaginal.

Além de evitar a proliferação de bactérias, os sabonetes íntimos mantêm a a região externa da vagina protegida e livre de odores, coceiras e secreções das mais variadas proveniências.

Vale ressaltar que o mais importante de tudo é que a mulher conheça melhor o seu corpo e cuide da sua saúde de modo geral, acompanhando suas alterações ao longo da vida. E, sempre que tiver alguma dúvida, procure um médico especialista.

Fonte Beleza e Saúde

Pêlos encravados: Como resolver

O dermatologista Aguinaldo Mirandez, diretor da Clínica de Dermatologia e Estética Perfetta e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, afirmou que a escolha do método de depilação adequado, esfoliação leve, o uso de hidratantes para facilitar a saída do pelo, ajudam a prevenir.

Importante também é evitar a manipulação e o uso de roupas apertadas. “Mas se os cuidados não foram suficientes para prevenir, uma visita ao dermatologista deve ser providenciada para avaliar e indicar cremes com ácidos, antibacterianos, despigmentantes e, eventualmente, até antibióticos por via oral”, disse. Confira abaixo algumas 5 dicas do profissional para acabar com o problema.

1) Evite passar muito a mão ou tentar desencravar. As tentativas com uso de agulhas e pinças podem piorar o quadro com infecções e cicatrizes. É mais conveniente o uso de antissépticos, hidratantes e, conforme a necessidade, preparados com antibióticos que devem ser indicados pelo médico.

2) Prefira os cremes depilatórios e as lâminas. As depilações que retiram os pêlos abaixo da superfície da pele (cera ou aparelhos que arrancam pela raiz) podem favorecer o encravamento.

3) Os métodos mais modernos de depilação, como laser e luz pulsada, são os melhores para tratar e prevenir o problema.

4) Fuja das pinças. Além de favorecer a infecção secundária, a manipulação com pinças, agulhas e outros instrumentos pode levar a machucados que produzem cicatrizes, muitas vezes de difícil tratamento.

5) Há no mercado diversas opções de esfoliantes. O uso de uma bucha pode ajudar. A frequência adequada é de uma a duas vezes por semana, em movimentos circulares.

Fonte: Terra Mulher

Espante a insônia

Quem sofre com esse problema sabe o quanto é difícil passar a noite em claro, virando de um lado para o outro na cama. Veja como, com pequenas mudanças de hábitos, você pode dormir como um anjo!

- Tenha um horário regular para dormir e para despertar. Esse hábito saudável condiciona o organismo a funcionar feito um relógio.
- Fuja das refeições pesadas, pois o organismo pode interpretar o aporte calórico maior como um convite para a realização de atividades.
- Depois do jantar, dedique-se a atividades relaxantes, ouça uma música suave e reduza a quantidade de luz na casa.
- Evite fazer exercícios à noite. Isso causa uma descarga forte de adrenalina. O corpo e a mente não relaxam.
- Beba um copo de leite morno, que relaxa e induz ao sono. Chás de camomila, passiflora, melissa ou capim-limão têm o mesmo efeito.
- Deixe o quarto confortável para o sono: escuro, com temperatura agradável. Evite ligar a TV e outros aparelhos eletrônicos.
- É uma fria tomar bebidas alcoólicas antes de deitar. O sono pode até vir rápido, mas será fragmentado e você acordará cansada.
- Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de dormir.
- Deixe um copo de água no criado-mudo. Assim, você não precisará se levantar caso sinta sede durante a noite.
- Vá para a cama apenas na hora de dormir.
- Se estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.

voltar para nutrição simplificada

Fonte: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/67_de+bem+com+a+vida/124_espante+a+insonia

Cuide da sua beleza enquanto dorme

Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. Durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.

Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.

Graças aos avanços da indústria cosmética, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza durante o sono para comece seu dia muito mais disposta e bonita!

Rosto
A limpeza do rosto é fundamental. Quando a pele está limpa, ela está apta a receber os nutrientes com mais eficiência. Tonificar também é importante para eliminar aquela sujeirinha que o sabão não eliminou. Por fim, o hidratante noturno. Prefira produtos que estimulam o colágeno, além de antioxidantes como vitamina C, ácido retinóico e glicólico.

A produção de gordura da pele se intensifica pela noite. Se sua pele é oleosa, use um creme para diminuir os poros e controlar a oleosidade. Se você tem facilidade para cravinhos, tenha também um esfoliante suave para estimular a saída deles e prevenir o aparecimento de novos.

Olheiras
Use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã.

Lábios
Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.

Corpo
Aplique um bom hidratante no corpo inteiro antes de ir para cama. Melhor ainda se o creme  unir princípios da aromaterapia: assim, você consegue acalmar a mente ao mesmo tempo em que hidrata o corpo.

Mãos
Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol —, o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas.

Pés
Não se esqueça dos pés: a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos rico em uréia (ativo com alto poder de hidratação).

Bronzeado
Se você quer ficar longe da brancura, conte com a ajuda dos autobronzeadores. Mas para que o resultado fique perfeito e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e vista seu pijama. Em seguida, vá tranquila para cama, certa de que acordará com outro visual.

Cabelo
Existem várias marcas de leave-in noturno para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios úmidos ou secos (os cabelos não fica sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a fronha do travesseiro.

Dormir bem já é um embelezador natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua auto-estima e bem-estar.

E vocês, cuidam da beleza enquanto dormem?

Fonte: http://belezaesaude.dae.com.br/cuidados-beleza-dormir/

Exercícios alternativos que relaxam o corpo

Você se olha no espelho, sabe que precisa fazer uma ginástica mas tem pavor de ir � academia. Muitas pessoas desanimam só de pensar em fazer exercícios, muitos deles exaustivos. Então, conheça algumas técnicas alternativas que colaboram para o bem-estar corporal e de quebra, ajudam a manter a forma.

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Qi Gong
Não é uma ginástica nem uma arte marcial, o Qi Gong (a pronúncia dessa palavra chinesa é Tchi Kun) é um método de treinamento interior da energia vital, feita através de movimentos lentos, concentração em determinados pontos do corpo, respiração e posturas. São mais de 2.500 movimentos que curam doenças, retardam o envelhecimento, ativam o cérebro, fortalecem o organismo e melhoram o raciocínio. Entretanto, os exercícios não são tão simples, tanto que é contra-indicado para gestantes e portadores de doenças cardiovasculares.

Relaxamento
Para manter a saúde  do corpo e da mente você precisa aprender a se defender do stress. E, nesse caso, a única arma é relaxar. Mas é preciso saber o que te faz relaxar: mergulhar na banheira e desligar o telefone ou um final de semana na praia podem funcionar para certas pessoas. Se nada te faz desligar da rotina, tente uma massagem rítmica. Baseada nos conceitos da antroposofia, ciência criada pelo austríaco Rudolf Steiner e nos movimentos da massagem sueca sobre músculos e tendões, é feita de movimentos suaves e circulares. Óleos produzidos com ervas e pomadas � base de metais são aplicados para relaxar as áreas de tensão e revitalizar os órgãos.

Kneipp
Você já ouviu falar em ginástica dos vasos sanguíneos? Pois essa é a base do método Kneipp, um tipo de hidroterapia implantado no Brasil pelo hotel clínica Kur Gramado, no Rio Grande do Sul. São banhos frios e quentes, de imersão ou parciais (só as mãos ou os pés), enriquecidos com plantas medicinais e massagens feitas com jatos direcionados. O contraste da temperatura da água quente e fria dilata os vasos, melhorando os processos metabólicos. Estimula ainda a circulação superficial e exercita as fibras elásticas da pele, dando brilho e tonificando os músculos. Mas dá pra fazer essa ginástica em casa: coloque os pés num balde com água aquecida a 40º, em quantidade suficiente para cobrir a barriga das pernas; permaneça por 7 minutos, tire e mergulhe as pernas por 30 segundos em um balde com água a menos de 20º. Para aumentar os benefícios, acrescente sal marinho (ajuda a cicatrização de ferimentos e contusões) e vinagre de maçã (combate o cansaço e restaura a cobertura natural ácida da pele).

Fonte: www.unisite.com.br

Como fazer uma massagem anti-stress nas costas

Alguns pontos de grande acúmulo de tensões encontram-se nas costas. Aprenda a fazer uma massagem anti-estresse nas pessoas que você gosta. A massagem é muito bem indicada para quem trabalha com pesos ou para quem passa horas trabalhando na frente de um computador.

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Passo a passo:

1. Deite a pessoa de barriga para baixo.

2. Passe um pouco de óleo nas costas.

3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.

4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.

5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.

6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).

7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.

8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar � base da coluna.

9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao bumbum), utilizando leve pressão.

10. No retorno � base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.

11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.

12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.

Atenção:

1. Jamais faça movimentos comprimindo ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desta forma você leva o sangue para a base da coluna, de onde ele terá dificuldades para voltar. Isso pode provocar hematomas e inchaços.

2. Não pressione muito. Se a pessoa apresentar dor em algum ponto das costas enquanto você massageia, pare. A pessoa pode estar com o que os massagistas chamam de nó, que é um músculo travado ou muito contraído. Se você fizer pressão demais sobre este ponto dolorido, ou fizer o movimento errado, a dor pode piorar. Não faça o que não sabe, procure um especialista.

3. O que precisa: óleo essencial, paciência e quietude.

Fonte: www.tutomania.com.br

Confira matérias relacionadas:

• - Exercícios alternativos que relaxam o corpo
• - A massagem pode prevenir o estresse?
• - Cuide da postura e alivie dores no corpo
• - Dicas de bem-estar
• - Banho, um ritual de beleza e bem-estar
•  
• Fonte: http://www.dicafeminina.com/bem-estar/como-fazer-uma-massagem-anti-stress-nas-costas

O açúcar que bebemos

Nos Estados Unidos está sendo feita uma campanha (http://pulse.typepad.com/nychealthy/2009/08/cathy-nonas-on-pouring-on-the-pounds.html) para conscientização da população quanto ao que é consumido em bebidas e drinks ricos em açúcar. A população americana tende a matar a sua sede com bebidas açucaradas ao invés da água. Uma simples garrafa de soda (volume 20 oz – 567 ml) pode conter uma quantidade em torno de 250 calorias (ou 8 colheres de sopa de açúcar). Mesmo o indivíduo fazendo outras opções além dos refrigerantes, como chá gelado, ele não tem idéia de como estas bebidas podem conter elevadas quantidades de açúcar. O chá gelado sabor limão (volume 20 oz – 567 ml) contêm 210 calorias, ou seja, 7 colheres de sopa de açúcar.

Os americanos estão consumindo cerca de 200 a 300 calorias mais do que consumiam há 30 anos atrás, e quase metade destas calorias extras provêm das bebidas açucaradas. Na cidade de Nova Iorque, mais de 2 milhões de pessoas consomem ao menos uma bebida açucarada por dia, levando a ganho de peso e obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e pressão alta. Em Nova Iorque, as elevadas prevalências de obesidade já chegam a 22% e sobrepeso 34%.

Uma forma de não aderir a essa tendência identificada nos hábitos alimentares da população é beber mais água (cerca de 2 litros ao dia). Se a pessoa gosta de gaseificados, pode optar pela água gaseificada ao invés da soda. Ao invés de comprar sucos de fruta industrializados, opte pela fruta in natura, que contêm uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais e são de baixa caloria. Abaixo, uma tabela com alguns exemplos de bebidas que normalmente são consumidas durante o dia pelos americanos e a quantidade de açúcar contida nelas.

• Bebida láctea com chocolate branco: 340 Kcal - 453ml (6 ½ colheres de sopa de açúcar)
• Coca-Cola: 250 Kcal – 567 ml (8 colheres de sopa de açúcar)
• Soda de Lima limão: 240 Kcal – 567 ml (8 colheres de sopa de açúcar)
• Bebida de laranja: 225 Kcal – 453 ml (6 colheres de sopa de açúcar)
• Suco de maçã: 220 Kcal – 453 ml (7 colheres de sopa de açúcar)
• Chá gelado sabor limão: 210 Kcal – 567 ml (7 colheres de sopa de açúcar)
• Café Latte: 190 Kcal – 453 ml (2 colheres de sopa de açúcar)
• Isotônicos: 120 Kcal – 567 ml (4 colheres de sopa de açúcar)
• Água, água gaseificada: 0 Kcal

Texto elaborado por: Sarah Warkentin

Fonte: http://www.saude.br/acucar.htm

Estudo questiona o uso da Margarina: É a melhor escolha?

Um recente estudo feito pela nutricionista Ana Carolina Gagliardi, do InCor (Instituto do Coração) em São Paulo, foi o primeiro no Brasil a estudar os possíveis efeitos da manteiga e da margarina na piora do risco de doenças cardiovasculares.

O objetivo do estudo foi investigar o efeito da suplementação de diferentes lípides dietéticos e seus efeitos sobre o perfil lipídico (Colesterol total, colesterol bom (HDL), Colesterol ruim (LDL), Triglicerídeos (TG)) em pacientes com síndrome metabólica (obesidade abdominal + hipertensão + baixos níveis de HDL e altos de colesterol e glicose sanguínea). Os 66 voluntários foram divididos em 4 grupos com intervenções diferentes: um grupo recebeu 15g de manteiga por dia, o segundo grupo recebeu 18g de margarina com gordura trans (http://www.saude.br/gorduratrans.htm), o terceiro grupo recebeu 30g de margarina com fitoesteróis e o último 36g de margarina sem gordura trans. Os fitoesteróis são substâncias semelhantes ao colesterol de origem vegetal. São pouco absorvidas pelo intestino e competem com o colesterol, auxiliando na redução da sua absorção. As quantidades de margarina/manteiga continham 12g de gordura. Os voluntários ingeriram a manteiga/margarina por 28 dias consecutivos.

Após os 35 dias de estudos, o resultado foi uma surpresa: diferentemente do que sempre foi dito, nenhum dos produtos, sendo consumido de maneira moderada, piora o risco de doenças cardiovasculares. O peso dos voluntários permaneceu inalterado, assim como o seu IMC (Índice de Massa Corpórea) e a relação entre colesterol total, LDL, HDL e TG também não teve grandes diferenças. O único grupo que mostrou melhores resultados foi o que consumiu a margarina com fitoesteróis, pois houve redução nos níveis de LDL colesterol no sangue dos voluntários.

Resta saber agora se este efeito é igual em indivíduos sem síndrome metabólica.

A manteiga ainda é vista como uma grande vilã na alimentação da população, fazendo com que o consumidor prefira a margarina por ser de origem vegetal. Porém, em muitos casos, o consumidor, achando que a margarina é a opção mais saudável, tende a consumir quantidades excessivas, levando a uma obesidade. Escolhas inteligentes são importantes, mas para se ter um estilo de vida saudável, é necessário alimentar-se em quantidades moderadas.

O estudo pode ser lido na íntegra em: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/5/5131/tde-19032010-112343/

 

Texto elaborado por: Sarah Warkentin

Fonte: http://www.saude.br/margarina.htm